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Minha rotina noturna: como ela me ajuda a dormir melhor?

 

rotina para dormir

Eu nunca fui aquelas pessoas que dormem em qualquer lugar. Sempre tive certa "invejinha" de quem deitava na cama e logo dormia. Isso porque eu deitava na cama, pensava em mil coisas, as horas passavam e simplesmente o sono não chegava. Foi então que depois de muito pesquisar, eu entendi que poderia tentar manter minha rotina noturna para melhorar a qualidade do meu sono.

Hoje, eu vou contar quais coisas eu faço nessa rotina e como elas me ajudam a dormir melhor e ter mais energia para os desafios do dia seguinte. Acompanhe!

1. Definir a hora de me desligar das tarefas

O primeiro passo que eu utilizei foi definir um horário limite para meus trabalhos como freelancer e os cursos que eu faço. Isso porque se você não define um horário limite para os afazeres, fica supercomplicado manter uma rotina consistente e que dure o suficiente para ver os benefícios. Então, defina um horário máximo para trabalhar, estudar e até mesmo rolar o feed do Instagram e seja fiel a esse horário.

2. Tomar chá

De uns tempos para cá, passei a tomar diferentes tipos de chás. Para dormir, eu tomo chá de mulungu com melissa ou chá de camomila. Existem vários chás que são verdadeiros calmantes e que auxiliam a ter uma noite de sono muito melhor, mas o de camomila não costuma falhar.

3. Ler, mesmo que seja apenas duas páginas

Todos os dias, antes de dormir, eu tenho um compromisso com a leitura. A quantidade máxima de páginas que eu leio varia de acordo com o meu sono e cansaço, mas a quantidade mínima é sempre pré-definida: duas. Isso faz eu não procrastinar o hábito da leitura. Ano passado, eu estava empacada em um livro mais denso e consegui terminá-lo leio aos poucos.

4. Escrever no diário

Escrever em um diário é uma das minhas partes favoritas da minha rotina noturna. Eu gosto de escrever pensamentos, como foi o dia, como estou me sentindo e coisas pelas quais sou grata. Eu utilizo o Evernote e tenho diferentes diários: um para gratidão, outro para a questão alimentar e outro para as coisas do cotidiano.

O melhor de utilizar um diário é que você pode, depois de um tempo, reler seus escritos do passado e ver o quanto amadureceu.

5. Escrever os pensamentos em um papel

Sabe quando você deita na cama e fica pensando em mil coisas até pegar no sono? Ou, pior, não consegue dormir porque sua cabeça simplesmente não desliga e os pensamentos estão a todo vapor? Pois é, de uns tempos para cá, todos os dias antes de dormir, eu anoto todos os pensamentos aleatórios em um papel.

Desde os mais inofensivos até aqueles em que eu questiono erros do passado ou vergonhas que insistem em ressurgir na minha mente antes de dormir. Isso me ajudou, principalmente, a pegar no sono mais rápido e estar mais leve comigo mesma.

6. Fazer yoga

Eu comecei a fazer yoga há um mês e meio, assistindo às aulas da Pri Leite no youtube. Ela tem aulas maravilhosas e eu simplesmente amo aprender com ela. Para ajudar no sono, assistindo a uma aula especial para relaxar e dormir bem.  Como é uma aula mais básica, você não precisa ser o mestre da yoga para fazê-la, ok? Então, basta dar o play e entender os benefícios da yoga para o sono.

Basicamente, essa é a minha rotina noturna. Ela me ajuda muito a dormir sempre no mesmo horário e acordar cedo (seis e meia da manhã) para treinar, fazer yoga e começar a trabalhar. 🙂

Vocês também têm algum ritual para dormir melhor, principalmente nesse ano meio doido? Me contem como vocês estão e se cuidem. 💛

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